Як скинути зайву вагу молодій матусі? (ПОРАДИ)
Скинути набридлі кілограми після пологів мрія багатьох жінок після пологів. Але на сувору дієту, годуючи груддю не сядеш, то що ж робити?
Можна послухатися простих порад дієтолога та спробувати без ризику для організму стати стрункішою.
По-перше, годуючи груддю мама і так худне досить швидко, якщо правильно харчується, адже вона зовсім не повинна їсти більше, ніж необхідно для неї.
Тобто для нормального функціонування організму потрібно спожити приблизно 1800 кілокалорій.
На вироблення молока витрачається 800. При цьому 300 організм витягує із жирових запасів, а ще 500 з їжі.
Поради, чого не слід робити:
- Не можна сідати на сувору дієту, тому що організм іще відновлюється від стресу пологів, інакше жінка ризикує впасти в депресію та отримати занепад сил замість талії.
- Ні в якому разі не можна обмежувати кількість рідини, адже це зменшить лактацію молока.
- Перші два місяці не можна робити повноцінні фізичні вправи, адже це небезпечно для здоров’я жінки.
Десять простих порад, що їсти та як, щоб схуднути після пологів.
- Снідайте вранці, адже сніданок найкраще засвоюється.
- Перекушувати між їжею краще не печивом та цукерками, а корисними для організму жінки та дитини сирком, яблуком, бананом та йогуртом.
- В раціоні харчування повинні бути свіжі овочі, терта морква, тому що вони нормалізують роботу кишківника. Також потрібно їсти менше булок, макаронів та картоплі.
- відмовитися від смаженого, жирної свинини та комбінованих жирозамінників таких, які використовують у виготовленні різних кондитерських сумішей. Крім зайвої ваги для мами, вони можуть завдати шкоди здоров’ю немовляти.
- М'ясо їсти один раз на день, на сніданок чи обід, а от рибу можна і частіше.
- Мамам, що годують, допоможе схуднути споживання зернових продуктів, каш на воді або на знежиреному молоці, цільний хліб, коричневий рис.
- Не їсти смажені горіхи і насіння, в них корисних речовин мало, а шкідливих жирів і калорій багато.
- Замінити солодощі сухофруктами, а звичайний цукор - медом.
