Як зменшити сезонні коливання настрою – прості та дієві поради експертів

 

Минулими вихідними Україна перевела годинники назад. А це означає, що тепер можна на годину довше спати та відчувати домашній затишок. Проте із настанням холодів у листопаді більшість відчуває себе пригніченими, без сил та настрою. Що стає причиною різкої зміни емоційного стану та як із цим боротися, розповідає психолог Яніна Данильченко.

 

Свій пригнічений емоційний стан, загальмованість та схильність до переїдання пов’язують із кліматичними умовами – і у цьому є сенс. Сезонні коливання настрою – досить звичне явище у наших широтах.

 

За словами психолога, головні причини такого явища пов’язані з біохімічними процесами в організмі людини, які викликані зменшенням світлового дня:

 

Рецепт покращення психоемоційного стану в осінньо-зимовий період простий – сон, харчування, позитивні емоції та свіже повітря. Психолог також наголошує, що інколи симптоми сезонного коливання настрою в людини можуть бути настільки серйозними, що переростають у повноцінну депресію. Тому важливо берегти себе від таких явищ профілактикою.

 

Ось декілька порад від Яніни Данильченко:

 

• дотримуватися встановленого режиму, особливо стосується сну: засинати і прокидатись у визначений час. Спати необхідно 7–8 годин, але не більше, адже зайві години сну не покращують самопочуття;

 

• здорове харчування, збагачене на рослинну їжу та вітаміни;

 

• прогулянки на свіжому повітрі – бажано під час світлового дня;

 

• певна кількість у житті приємних активностей, що приносять радість;

 

• помірні фізичні навантаження (спортивні заняття пришвидшують синтез серотоніну);

 

• збільшення яскравих кольорів навколо себе: сіро-чорна кольорова гама навкруги і в одязі – це сенсорна депривація, що стомлює нервову систему;

 

• якісне освітлення на роботі й удома;

 

• достатня соціальна активність;

 

• самоспостереження за своїми мисленнєвими процесами: профілактика сприйняття дійсності виключно крізь негативні фільтри.

 

Летиція Курта