Если хочешь быть здоров – укрепляй иммунитет

 Укрепляем иммунитет

Иммунитет - это способность организма к сопротивлению различным инфекциям и инородным организмам: микробам, вирусам, бактериям и им подобным. Другими словами, это защита организма, ее сила и возможность поддерживать нормальное функционирование всех органов в условиях враждебной внешней среды. 

Снижение иммунитета может произойти в ситуации, когда человек пренебрегает правилами здорового образа жизни и постоянно подрывает защитные силы организма, истощает их. До снижения иммунитета приводит неправильное питание, бесконтрольный прием лекарственных препаратов и как результат - нарушения в работе системы пищеварения, чрезмерные физические нагрузки, стрессы. Также факторами, влияющими на снижение иммунитета, является гиподинамия - отсутствие достаточных физических нагрузок, длительное действие излучения электронной техники и тому подобное.

Как видим, многое в сохранении защитных сил организма зависит от человека. Однако многие пренебрегают этими несложными правилами, и тогда обессиленный организм чаще поддается влиянию враждебной окружающей среды. Поэтому те, у кого иммунитет в норме, не заражаются даже тогда, когда в семье есть больные гриппом, а у других все намного сложнее.

Семь способов укрепления иммунитета

1. Здоровый сон. Взрослый человек должен выделять на сон 7-8 часов в сутки.

2. Регулярно посещайте бассейн, ведь плавание - один из наиболее полезных видов физической нагрузки и наилучший антидепрессант.

3. Желательно  один раз в неделю посещать баню или сауну, ведь это замечательная возможность избавиться нескольких лишних килограммов, накопленных шлаков через открытые поры кожи, к тому же, резкое изменение высоких и низких температур хорошо влияет на тренировку сосудов.

4. Придерживайтесь правил здорового питания. Если Вы пока что не готовы полностью изменить свой рацион, то просто обогатите его свежими овощами, фруктами, зеленью. Добрым началом дня станет стакан цитрусового сока с очищенной питьевой водой  в пропорции 1:1, чтобы не навредить желудку. Замените утренний кофе или черный чай на зеленый чай с кусочком лимона или еще лучше - отвар шиповника.  Вместо сахара лучше употреблять мед. Полезным будет варение из малины и черной смородины. С помощью этих простых приемов Вы с легкостью ликвидируете сезонный дефицит витаминов.

5. Ежедневно употребляйте хотя бы один стакан кисломолочного продукта - кефира, йогурта с живыми бактериями. Их роль - настроить роботу системы пищеварения. Если же Вы хотите заказать прекрасный чай, который поможет выздороветь, обращайтесь в  интернет-магазин чай;

6. Активно используйте естественные стимуляторы иммунной системы, например, сок алоэ, который можно добавлять в утренний фрэш, смешивать с медом или принимать в чистом виде по одной чайной ложке один раз в день. Альтернативой алоэ могут стать настои из цветов эхинацеи.

7. Заряжайтесь позитивом! Ученые давно доказали, что пессимисты болеют чаще, а болезнь может протекать в более сложных формах, чем у людей настроенных положительно. Поэтому пытайтесь произвести оптимистичный взгляд на жизнь, радоваться каждому мгновению и заряжать своим оптимизмом окружающих. 

И главнее всего! Укрепить и повысить уровень иммунитета моментально невозможно, потому начинайте заботиться о своем здоровье заблаговременно, то есть уже сейчас, не ожидая первых проявлений простуды. Соблюдение этих простых правил позволит Вам чувствовать себя хорошо в любое время года, а сезонные заболевания не воспрепятствуют Вашим планам.

  

Учебно-методический центр ГЗ и БЖД Кировоградской области