Ментальне здоров’я: 20 відповідей на важливі для кожного питання

Ментальне здоров’я – це не лише відсутність розладів. Це внутрішні ресурси для того, аби активно жити. Реалізувати свої здібності. Працювати. Піклуватися про інших, пам’ятаючи й про себе.

Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти. Щоб покращити свій емоційний стан можна звернутися до професійних психологів, практикувати медитацію, займатися спортом.

Як зрозуміти, як підтримати власне ментальне здоров’я, що необхідно робити для його підтримки та рівноваги, як фахівці служби можуть допомогти – відповіді на ці та інші питання читайте нижче:

1. Від чого залежить стан ментального здоров’я?

Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних. Сьогодні ми розуміємо, що на стан ментального здоров’я кожного українця впливає ситуація в країні.

2. Як зрозуміти, що людина ментально здорова?

Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.

3. Чи можна самостійно підтримувати власне ментальне здоров’я?

Так, звичайно. Для цього необхідно:

дбати про режим сну;

уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;

збалансувати харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.

4. Якщо я шукаю роботу, але відчуваю тривогу, погано сплю, чи можна отримати поради як покращити своє самопочуття?

У рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», яка здійснюється за ініціативи першої леді Олени Зеленської, у квітні-травні 2023 року міжнародними експертами ITC – Israel Trauma Coalition та Громадською організацією «Безбар’єрність» було проведено навчання з основ психологічної підтримки для психологів та фахівців з профорієнтації Державної служби зайнятості. За результатами навчання сертифіковано 48 фахівців. Шляхом каскадного навчання знання будуть передані 5 тис. фахівців служби, які безпосередньо працюють з клієнтами.

Тому кожен фахівець служби має необхідні знання та може надати вам поради.

5. Чи є якісь практичні заняття для безробітних по ментальному здоров’ю?

Так, з вересня цього року ми запровадили в центрах зайнятості проведення заходів для населення, зокрема – тренінг «Базовий курс самодопомоги та первинної підтримки у кризових ситуаціях».

У заходах можуть взяти участь безробітні/шукачі роботи/студентська молодь.

6. Що це за проєкт – Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована першою леді Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили.

«На тлі щоденних тривожних новин, ракетних атак, людського горя й біди питати в себе «Ти як?» наче не на часі. Але насправді психологічний добробут та розуміння того, що відбувається в нашому внутрішньому світі, на часі як ніколи», – зазначила дружина Президента.

За даними соціологічних досліджень, понад 90% українців мали хоча б один із симптомів тривожного розладу, а 57% перебувають у зоні ризику розвитку ментальних порушень. Українці не мають звички звертатися до фахівця: 31% громадян не вважають свої проблеми достатніми для цього. Зараз це основний бар’єр на шляху звернення по психологічну допомогу.

У рамках кампанії створено спеціальну вебсторінку: http://howareu.com (howareu_program), де викладені контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров’я – своє та людей поруч.

7. Чому служба зайнятості долучилася до цієї програми?

Працездатність однією з перших страждає від порушень ментального здоров’я. У той же час сприятлива та комфортна атмосфера на робочому місці зміцнює колектив та є профілактикою порушень ментального здоров’я.

8. Що ви порадите тим, хто відчуває погіршення свого стану?

Існують маркери, за якими людина вважається соціально здоровою. Ось вони:

людина легко адаптується до соціального середовища та його змін;

зберігає почуття гідності, може приймати рішення без зайвого тиску;

прагне вирішувати проблеми соціального значення, може привертати до них увагу інших;

проявляє креативність під час розв’язання соціальних проблем;

прагне до саморозвитку в соціальному та економічному напрямках;

готова себе змінювати і вдосконалювати, дисциплінувати і навчатися.

Звичайно, соціальне здоров’я людини значною мірою залежить від стану суспільства загалом та економічно-політичної ситуації в країні. Проте починати варто завжди з себе.

9. Що можна зробити задля підтримки власного ментального здоров’я?

Для відповіді на це питання необхідно спочатку отримати відповідь на інше: чи можуть тривалі стрес і втома можуть затьмарювати нашу свідомість? Так. Коли емоції переповнюють, ми ніби втрачаємо зв’язок із реальністю, і з повноцінного життя переходимо на режим «існування».

Усвідомленість – вміння вирватися з лап стресу та зосередити увагу на моменті тут-і-зараз – можна тренувати. І що дуже тішить – для цього не треба дертися в гори чи пізнавати вчення буддистів. Допоможуть прості техніки, які можна повторювати будь-де: вдома, в офісі чи навіть на станції метро.

Коли помічаєте, що увімкнувся режим «на автоматі» (бо тривога не лишила в голові місця для інших думок), згадайте, що у вас є ще одна дієва техніка. Пошукаймо кольори довкола?

10. Чи фізична праця допомагає покращити ментальне здоров’я?

Щоб бути в нормі, ми маємо відпочивати – так влаштований наш організм. Але й відпочивати можна по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:

наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху. А речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;

послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;

вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді, погодуйте птахів у парку;

навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;

сходіть на манікюр, педикюр, зробіть нову зачіску;

запросіть друзів у кіно;

складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.

Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.

11. Розкажіть детальніше про тренінги по ментальному здоров’ю для безробітних.

Служба зайнятості на періодичній основі проводить тренінг «Базовий курс самодопомоги та первинної підтримки у кризових ситуаціях». Тривалість – 1 година.

У ході тренінгу учасники:

- ознайомлюються з Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?»;

- отримують базовий протокол саморегуляції «Заземлення та фокус»;

- знайомляться з принципом «Заряджання акумулятора». Індивідуальний код адаптації, використання моделі BASIC PH;

- дізнаються що таке протокол «VIVO» (первинна підтримка у кризових ситуаціях).

12. Чи можна позбутися агресії вправами? Буває буквально відчуваєш бажання трощити меблі, жбурляти речі, навіть робити комусь боляче.

У такі миті людина часто засуджує себе, адже звикли вважати такі емоції негативними. Насправді ж бажання копнути стільця свідчить про тривалий стрес і втому людини.

Проста вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе чи оточення.

Зробимо її разом:

станьте та складіть перед собою руки долоня до долоні – тепер це наша «сокира»;

замахніться нею аж з-за голови, глибоко вдихніть;

на видиху різко «рубайте» повітря, водночас можна голосно видихати ротом: «Ф-ф-фу!»

Повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла.

13. Як дізнатися про тренінги, які проводять по ментальному здоров’ю?

Цю інформацію можна отримати в центрі зайнятості у кар’єрного радника або консультанта роботодавця.

На замовлення роботодавця наші фахівці можуть провести тренінг для колективу.

14. Як ментальне здоров’я пов’язане з пошуком роботи?

Пошук роботи ефективний тоді, коли немає тривоги, відчуття невпевненості в собі та своїх можливостях тощо.

15. Кожен має дбати про своє ментальне здоров’я?

Саме так, піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного.

16. Що таке техніки самодопомоги?

Техніки самодопомоги – це техніки, які допоможуть повернути себе в норму. Це прості вправи, які можна зробити будь-де і будь-коли.

17. Якщо ззовні ми спокійні або навіть усміхнені, а всередині щось бентежить, чи означає це, що все добре?

Не завжди. Ментальне та фізичне здоров'я – нерозривне ціле. Це означає, що ми тримаємося, але потребуємо підтримки. Часто – фахової. І головний пріоритет для держави – таку підтримку забезпечити.

18. Читала про вправу «метелик», спробувала, але полегшення не відчула.

Для кожного є своя вправа та свій навик. Ви маєте знайти своє – те, що вас заспокоює. І хоча антистресові вправи не завжди даються з першого разу – не здавайтеся!

19. Як швидко подолати тривогу?

Щоб вхопити тривогу за хвоста, варто подумки відділити ті речі, які підвладні вам, від тих, які ні.

Що ви дійсно можете проконтролювати? А на що ніяк не вплинете?Намалюйте «кола контролю» та запишіть в них свої варіанти.Спробуйте збагнути та відпустити те, що лежить поза вашим контролем. І дійте впевнено щодо того, що підвладне вам.

20. Чи в кожному центрі є психологи, які допоможуть з практиками по ментальному здоров’ю?

У кожному центрі зайнятості є фахівці, які пройшли навчання з базового курсу самодопомоги.

І наостанок – підсумок. Ментальне здоров’я — це здоровий дух та психіка людини, це стан щастя та добробуту, в якому ми можемо реалізувати свої творчі здібності, протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у життя країни. А психічне здоров’я кожного індивіда важливе для всього суспільства.

Державна служба зайнятості бере активну участь у реалізації програми ментального здоров’я «Ти як?». Тож, фахівці філій обласного центру зайнятості та їхніх структурних підрозділах проводять тренінги «Базовий курс самодопомоги та первинної підтримки у кризових ситуаціях», де їх учасникам пропонують дієві механізми та техніки, які сприятимуть психологічній стійкості у часи повномасштабної війни.

Такі заходи проводяться й для працівників роботодавців. Навички, які вони опанують, – нові техніки рефреймінгу, вміння створювати належний мікроклімат у колективі задля упередження конфліктів та стресових ситуацій, а також налагодження комунікації з працівниками.

Кіровоградський обласний центр зайнятості