«Время худеть»: что мешает сбросить лишние килограммы?
Лишний вес не уходит! С такой проблемой сталкиваются практически все, кто начал худеть, спустя месяц диеты. Почему так происходит и как помочь своему организму, ведущему Дмитрию Чистякову рассказали эксперты проекта «Время худеть» в программе «Утро с Интером».
- Месяц моего эксперимента позади, но вместо десяти килограммов я потерял восемь, – рассказывает Дмитрий Чистяков. – Последние несколько дней весы показывают одни и те же цифры! И я занервничал.
Чрезмерная нагрузка на работе, стресс и недостаточное количество сна – все это может привести к такому эффекту. Еще один фактор – наше чрезмерное желание похудеть.
- Человек начинает употреблять с пищей меньше калорий, а за счет физической активности тратит их больше. Организм это фиксирует, и может произойти остановка снижения массы тела, – объясняет врач-эндокринолог Светлана Свичкарь.
Но не следует сразу паниковать. По мнению экспертов, главное – не цифры на весах, а ваше самочувствие. Если утром вы активны и бодры, целый день энергичны и вам нужно меньше времени на восстановление сил, значит, все хорошо – начинается трансформация, меняется метаболизм. Но не нужно ежедневно проверять вес!
- Достаточно взвешиваться раз в неделю, например, по понедельникам, натощак, – считает диетолог Ольга Безуглая. – Это нормальная периодичность, чтобы отслеживать какую-то корреляцию по вашему весу. Бывает, что прошел месяц – и потеря веса остановилась. Что делать? Пациент в панике решает убрать завтрак или вообще не есть! Успокойтесь. Есть определенные этапы физиологического плато. Пройдет еще неделя, вы сойдете с этой фазы – и дальше все будет хорошо.
По словам диетолога, за месяц эксперимента у Дмитрия не только уменьшился вес, но и улучшились результаты анализов: произошло уменьшение жировой ткани и висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Эксперт считает, что главные причины похудения ведущего – не только упорядоченность рациона питания и физическая активность. Дмитрий начал завтракать, чего раньше не делал.
- Присутствие завтрака влияет на чувство голода, количество перекусов и срывов и существенно ускоряет показатели метаболизма, – говорит Ольга Безуглая. – Люди, которые приучают себя завтракать и в дальнейшем поддерживают эту пищевую привычку, худеют лучше. Кстати, научные исследования показывают: если завтрак не сладкий, то в течение дня пациенты получают значительно меньше лишних калорий, их меньше потом тянет на сладкое. Чтобы худеть, нужно есть, главное – выбирать правильные, гармоничные продукты для вашего организма.
А вот полезны ли кетогенная диета и интервальное голодание? В следующем выпуске – истории людей, которые сбросили десятки килограммов благодаря этим диетам, и советы врачей, как правильно выбрать режим и рацион питания. Не пропустите рубрику «Время худеть» – по понедельникам и четвергам в программе «Утро с Интером».
